Für alle Frauen, die jeden Monat aufs Neue unter Regelschmerzen und Menstruationsbeschwerden leiden, gibt es einen natürlichen Helfer: Ingwer.
Ingwer – Unterschätztes Mittel bei Menstruationsbeschwerden
Die typischen Unterleibsschmerzen während der Periode gehen für viele Frauen mit Rückenschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit und Verdauungsproblemen einher. Man schätzt, dass bis zu 91% der Frauen in ihrem Leben von Regelschmerzen betroffen sind – und dass das den häufigsten Grund für Fehltage in der Schule und bei der Arbeit ausmacht.
Die meisten Frauen wissen sich mit einer Wärmflasche und einer Schmerztablette zu helfen, doch bei etwa 15 % wirken die üblichen Medikamente nicht. Viele zögern auch, regelmäßig zur Tablette zu greifen, aus Angst vor den Nebenwirkungen einer zu langen Anwendung oder gar einer Abhängigkeit.
Ingwer bietet sich als natürliche Alternative bei Regelschmerzen an. Die zahlreichen Pflanzenstoffe in der scharfen Knolle, vor allem das Gingerol und Shogaol, sind bekannt für ihre heilenden Eigenschaften (siehe auch Ingwer gegen Schmerzen, Ingwer fürs Immunsystem, etc). Mehrere Studien bescheinigen nun Ingwer eine schmerzstillende Wirkung insbesondere bei Regelschmerzen.
Wie Ingwer bei Regelschmerzen hilft
Positive Erfahrungsberichte beschreiben immer wieder, wie gut Ingwer bei Menstruationsbeschwerden hilft. Die medizinische Forschung ist dieser Wirkung noch nicht völlig auf den Grund gegangen. Fest steht, dass Ingwer einen anti-entzündlichen Effekt hat, indem es mit bestimmten Enzymen im Körper interagieren kann (1). Das lindert auch die Schmerzen. Die Wirkstoffe des Ingwers blockieren dafür das entscheidende Enzym für die Herstellung sogenannter Prostaglandine, welche Schmerzen, Entzündungen und auch Wehen auslösen. Damit schaltet es einen der Hauptverursacher von Regelschmerzen zeitweise aus.
Erforschung von Ingwer bei Regelschmerzen
Weltweit wird an der Wirkung von Ingwer für unterschiedlichste Beschwerden geforscht, vor allem in Asien und Iran. Um aus den zahlreichen Studien die besten auszuwählen, durchforsteten zwei amerikanische Arbeitsgruppen 2015 und 2016 unabhängig voneinander alle bisher veröffentlichten Forschungsergebnisse zu dem Thema2,3. Sie wählten 6 bzw. 7 Studien aus, die Ingwerpulver an jungen Frauen in relativ kleinen Gruppen erprobten und mit einem Placebo oder einem Schmerzmedikament verglichen. Die Teilnehmerinnen nahmen zu Beginn Ihrer Periode für 3-5 Tage mehrere Ingwer-Kapseln täglich ein, die eine Tagesdosis von 150 mg – 2000 mg Pulver abdeckten (z.B. 3-4 Kapseln á 250 mg, oder 2 Kapseln á 1000 mg). Genauere Angaben zur Herstellung und Wirkstoffgehalt der Ingwerkapseln wurden leider nicht gemacht. Ihr Gesamtfazit fiel aber durchweg positiv für die Kapseln aus: Ingwerpulver wirkte besser als die Placebos und vergleichbar stark wie das Schmerzmedikament.
Dosierung & Anwendung von Ingwer
Für die beste Wirkung gegen Regelschmerzen kannst Du schon 1-2 Tage vor Beginn der Menstruation Ingwer einnehmen und bis zum Ende der schmerzhaften Tage weiter nehmen. Dafür eignet sich am besten ein Ingwerpulver, dass von hoher Qualität ist und in der Herstellung viele der wichtigen Pflanzenstoffe extrahiert. Die meisten wirksamen Bestandteile des frischen Ingwers werden wahrscheinlich erst durch die Kombination von unterschiedlichen Extraktionstechniken eingefangen, wie es aktuell nur das phytholistische Verfahren bietet.
Da Ingwer als Lebensmittel und Gewürz im Allgemeinen sehr bekömmlich ist, sind bisher kaum Nebenwirkungen bekannt. Für die Dosis sind Tagesmengen bis zu 2 g Ingwerpulver erprobt, wobei selten erkennbar ist, wieviel Wirkstoffe in dem Extrakt enthalten sind. Man kann also auch kleinere Mengen hochwertiges Ingwerextrakt über den Tag verteilt zu sich nehmen. Achte auf die Signale Deines Körpers und wie sich die regelmäßige Einnahme des Ingwers bei Dir auswirkt.
Die wärmende und erfrischende Wirkung von Ingwerwasser ist nicht zu unterschätzen. Für gezielte Schmerzlinderung während der Periode kannst Du dich ruhig zusätzlich auf das in Kapseln geschützte Ingwerpulver stützen.
Quellen
- Van Breemen, R.B., Tao, Y., Li, W. . (2011). Cyclooxygenase-2 inhibitors in ginger (Zingiber officinale). Fitoterapia, 82(1), 38–43.
http://doi.org/10.1016/J.FITOTE.2010.09.004 - Daily, J. W., Zhang, X., Kim, D. S., & Park, S. (2015). Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Pain Medicine (Malden, Mass.), 16(12), 2243–2255.
http://doi.org/10.1111/pme.12853 - Chen, C. X., Barrett, B., & Kwekkeboom, K. L. (2016). Efficacy of Oral Ginger ( Zingiber officinale ) for Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2016, 1–10.
http://doi.org/10.1155/2016/6295737
